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顎がゴリゴリ痛いのを1日3分ストレッチで改善

      2015/05/25

顎が痛い!ゴリゴリしカックン!コッキン

Photo credit to Jaako used with permission under the CC license.

顎がゴリゴリしカクンと鳴る顎関節症の痛みを、1日3分ストレッチで改善した私の経験談です。
ある日、口を開けると、顎からカックンと音が鳴る。最初は小さな音が、日が経つと大きな音となり激しい痛みもある。
外出先の食事中、友人や知人の前だとかなり困る。口の開閉をすると顎がゴリゴリし、ちょっとした口の動きでカックン!コッキン!と顎が鳴り響く。飛び上がるほど痛い!

顎がカクン・コキンと音が鳴る顎関節症はwikipediaによると、治療法は存在しないとか。。。
顎の状態が毎日同じではなく、状態が良い時もあれば、ゴリゴリしカクンの音が大きく痛みが強い時もあるので、毎日「体の調子と、顎の痛みについて」メモをとる。
顎の痛みが酷いとき、事前の行動をメモから把握する。

  1. 1日中、PCに向かい仕事をした
  2. 長時間の読書やビデオ鑑賞
  3. ジムで重い負荷をかけトレーニングをした

3つに共通することは、肩凝りや首周りの疲れも伴っている点です。肩凝りや首周りの疲れを解消するストレッチ方法を探す。

顎の痛みを和らげカックン!コッキン!を改善ストレッチ

顎関節症を改善

Photo credit to sjbresnahan used with permission under the CC license.

今まで肩凝りや首に張りや疲れを感じたとき、実施したこと。

  1. 「イチ、ニ、サン!イチ、ニ、サン!」と反動をつけ、首や肩の筋肉を動かす
  2. 首や肩をぐるぐる回す
  3. 首や肩に負荷をかけ筋肉トレーニングする

調べた結果、顎関節症の改善に、首や肩を動かし続けるストレッチとは違う方法を見つける。学生時代の体育授業でする準備体操は、顎や首の筋肉を柔らかくするのに不向きなストレッチと知る。
重要なのは、顎や首筋の筋肉や筋を伸ばしたら、元に戻さず伸ばした状態で30秒止める。筋肉や筋は10秒以上同じ状態で伸び続けて「緩める」ことができる。

筋肉を伸ばすと筋紡錘という筋肉の長さを察知するセンサーが伸ばされます。この筋紡錘は「筋肉が伸ばされた!」という信号を脊髄に伝え「伸ばされたから縮め!」という命令を出します。10秒以上伸ばし続けると筋紡錘の動きは低下し「このままだと切れる危険があるから緩め」という別の命令が腱紡錘というセンサーから出され、筋肉が伸びる ストレッチ の科学

顎関節症の対策ストレッチ

首や肩を動かし続けるストレッチを止め、写真のように顔を傾けた状態で30秒止めます。30秒間の呼吸はゆっくりします。伸びている筋肉や筋に手を置くと、さらに効果的なストレッチになります。
毎日、お風呂上がりや寝る前にストレッチをします。

  1. 顔を右に傾けたまま、30秒停止
  2. 顔を左に傾けたまま、30秒停止
  3. 顔を上に傾けたまま、30秒停止
  4. 顔を下に傾けたまま、30秒停止
  5. 口を大きく開けたまま、30秒停止

首や顎周りの動かす筋肉を伸ばした状態で、それぞれ30秒停止するストレッチ。それぞれ1回づつ、約3分弱で終わりです。
1日3分のストレッチですが、1ヶ月経過すると顎の痛みが減り、3ヶ月すると音がなる頻度が減りました。
今も体に疲れを感じると、顎が鳴ることがありますが、ストレッチをすると翌日は問題ありません。

顎関節症は原因が不明なことも多く、対処方法もストレッチだけで解決しない場合もあります。もしかしたら筋トレや首や肩をグルグル回した方が良い場合もあるでしょう。マウスピースを活用した、歯医者で歯並び矯正した等の治療もあるとか。
以上、顎がゴリゴリしてカックン、コッキンと音がなり痛くて困ってる人へ優しい情報でした。

 - 健康・ダイエット

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