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肩コリと腰痛を座るだけで改善する方法

      2011/03/01

肩コリと腰痛を座るだけで改善する方法肩コリや腰の痛みについて、試行錯誤のすえ改善した経験をご紹介します。

肩コリや腰痛など全く感じたことがなかった学生時代。
徹夜でマージャン、朝からパチンコ、1日に5本の映画を鑑賞しても肩コリって何?腰痛って何?張るって何?と20代前半は肩や腰の違和感を感じることはありませんでしたが、お気楽な学生時代が終わり、社会人になった1年後、その時はきました。

最初は午後6時ぐらいになると肩から腰、肩甲骨あたりの違和感だったのが、月日が経つと昼過ぎから肩、首そして腰に違和感を感じ、残業時間になるとコリ過ぎて気持ち悪い。
平日はマッサージ・鍼灸・接骨院・整体へ通い、週末はジムで筋トレとストレッチ運動、翌日は快適ですが数日経過するとまた元のバリバリに張った状態に戻る。の繰り返し。

購入したグッズも数知れず・・・磁気ネックレス、磁気シール、金属入りテープ、姿勢虚勢ベルト、肩もみグッズ、ツボを押すグッズ、足裏グッズ、足指グッズ、枕、座布団、腰パッド・・・健康グッズに多くのお金と時間を費やしましたが(今も使っているグッズがありますが)どのグッズも根本的な改善にはなりませんでした。

何をしても良くならず、当時この肩コリ・腰痛・首のコリは仕事でのストレスと疲労からくる精神的ものだと推定し、仕事が自分のペースで進められるようになればストレスから解放され自然治癒すると考えるようにしました。

首が痛い、肩がコル数年後、会社を辞め独立するとストレスからは開放されましたが肩コリ・腰痛・首のコリはますます酷くなる。
パソコンに向かう時間が長くなったため、1時間毎にうつ伏せに寝て約10分ストレッチをしないと体全体のコリから吐き気さえも感じる。集中力はすぐ切れ仕事効率は低下する最悪な状態になっていました。
これはストレスではなく根本的に何か変えないと治らないと認識しました。

そこで「座る」ことに着目し、イスに座る意識とイスを変えることを思い立ちました。

座り方を変えてみる

今までの座り方は….
背筋を伸ばす、腹を引く、アゴを引く、イスの高さは膝が90度に曲がる角度など美しい姿勢で座り続けることを心がけていました。
しかし長時間座っていると、無意識のなか少しづつ姿勢が崩れ背中は曲がり猫背の姿勢になります。気をつけていても筋トレで筋力アップしても姿勢の変化は避けられません。

そこで、長く座ることが可能な姿勢を考えた結果、体の重さの負荷をかける場所を分散した座り方に変更しました。

座った時に自分の体重を腰とお尻の2点で支えるのでなく、肩甲骨あたりから腰とお尻まで背中全体で重さを支え、各部位かかる重さの負荷を分担するように座ります。
同様に手(腕)の重さを肩だけで支えるのでなく、肘をイスの肘掛に置くか、机に肘を置きキーボードを打つようにし、肩にかかる手(腕)の重さを軽減します。

長く座ることを考慮した座り方について、専門家が解説するサイトがあります。
・座るときにはS字カーブを保つということはできない。楽な姿勢がいい姿勢。
 早稲田大学名誉教授 野呂影勇氏
http://jibun.atmarkit.co.jp/llife01/special/ergo/ergo01.html

・腰は横から見ると英語の “C” のカーブをしています
米国公認カイロプラクター 小畑幸輝氏
http://www.junglecity.com/pro/chiro/11.htm

アーロン・チェアー

アーロン・チェアー

座ったときに背中全体を支えることができるイスを探し複数のイスを試座した結果、肘掛があり背中から腰にかけて体重をサポートするイス「アーロン・チェアー」を購入しました。

アーロン・チェアーを購入してから約7年が経過、週5日は10時間以上パソコンに向かいアーロン・チェアーに座っています。
【アーロンチェア】をネットショップで探す

イスと座り方を変えた結果、効果はすぐに表れ肩コリ・腰痛は改善されていきました。
変えてから、座っているだけで吐き気を感じたことはありません。1時間毎にうつ伏せに寝てストレッチしていたのも遠い記憶となり、肩コリ・腰痛は変更前と比較すると劇的に軽減されました。

様々な原因がある肩コリと腰痛ですが、「座る」意識とイスを変えてみるのはいかがでしょうか?
以上、人の体に優しい情報でした。
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Photo credit to coyotejack, used with permission under the creative commons license.

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